trening na siłowni

[...] 12x37kg x4+ 12x40kg x2 10x45kg 8x45kg+ 7. Spięcia brzucha na maszynie 4 serie na maxa 8. Plank 35sek i 15 sek odpoczynku x 4 + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie ? 35min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 20 tyś Rozciąganie i rolowanie 20min [...]

[...] 8x45kg+ 12x42kg 8x45kg 8x47kg 6+2x47kg 7. Spięcia brzucha na maszynie 4 serie na maxa 8. Plank 35sek i 15 sek odpoczynku x 4 + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 30min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 21 tyś Rozciąganie i rolowanie Odczucia: [...]

[...] okazji poczytać sobie książkę-choć ostatnio nie mam sił na to. Trening poszedł w jednym zdaniu kur.. trudno 13 obwodów to masakra 55min jechałem. Dzisiaj jeszcze po swoim treningu pojechałem zrobić dwa personalne i miałem zjazd xD później jakoś się zregenerowałem, przyjechałem do domu, zjadłem poszedłem w kimę i sprzątanie mieszkania. Jutro [...]

[...] 15x23kg x4+ 15/12/12/10 x 25kg 15/15/15/12 x25kg 15/12 x25kg 15/12x 20kg 15x22kg x 4 15/12 x22kg 12x20kg 15x15kg 15x20kg x4+ + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio 45 min Krokomierz pokazał dzisiaj prawie 29 tyś Pozowanie 10min Odczucia: Waga 79,1kg , [...]

[...] x15 Cardio 35min Krokomierz 23 tyś Pozowanie 3 rundy – bez przerwy , tak jakby wybrali mnie do 3 porównań Odczucia: Waga 80,8kg kolejną noc bardzo dobrze przespałem i trening poszedł super! Mega pompa i siła na ćwiczeniach, szczególnie dobrze poszły wiosłowania. Po cardio pozowanie , 3 rundy wszystkie pozy z line up-ami, mega ciężko, ale [...]

[...] do kolejny zawodów, dzisiaj waga pokazała 77,9kg ciekawi mnie fakt że dwa tygodnie temu przed BPS miałem 78,1kg. Nocka średnio przespana lecz ze względu na głód, ale trening poszedł spoko, lecz liczyłem na więcej. Po siłowym było cardio na orbitreku i zaczytałem się poszło troszkę więcej cardio. Szama oraz personalny na innej siłowni, [...]

[...] Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 20 tyś Pozowanie Odczucia: Waga z rana 77,5kg kolejna noc do bani… głód co raz większy, dzisiaj nawet bezpośrednio po zjedzeniu posiłku potreningowego głód był mega wielki…co do samego treningu, słaba pompa, ciężary wcale mnie były wielki ba takie same ale nadzwyczaj brakowało mi energii … to najgorszych [...]

[...] Waga spadła o 0,5kg, więc jest git, choć cały praktycznie całą noc budziłem się do kibla, ale w miarę się wyspałem. Trening poszedł bardzo dobrze, dałem 5g soli przed treningiem i pompa po skończeniu treningu dosyć długo się trzymała xD Na filmiku jeszcze czułem, że nie puściła, dlatego w pozach line up bokiem i triceps bokiem słabiej niż [...]

[...] 4 serie x30 sek 4 serie x30 sek 4 serie x30 sek 4 serie x30 sek Waga 85 kg Cardio 25min+5 min extra zaczytałem się Krokomierz pokazał dzisiaj prawie 24 tyś Czas treningu 95min –taki sam czas Odczucia: Już nie skupiam się na tej poj.. wadzę dzisiaj już 85kg xD Dzisiaj wstałem o 3,30 aby zjeść śniadanie -niby masa a tutaj taki [...]

[...] nocy wstałem i zacząłem oglądać film Agent i pół, tak się wkręciłem że cały obejrzałem, a przeważnie filmy czy seriale oglądam jak jem –bo po prostu szkoda mi czasu xD Rano trening poszedł zaj**iście , seria łączone mega mnie dobiły –nie mogę się doczekać kolejnego treningu xD Dzisiaj po siłowni lenistwo jedynie tylko wyjście do sklepu po [...]

[...] wydrukowane oraz dobry przekaz wiedzy. https://iv.pl/images/68244427906029623013.jpg Miałem być na MC ficie ,ale udało mi się potrenować na innej siłowni w moim mieście- trening zrobiłem w 50min i nawet pozowałem xD MC bez pasa dlatego nie wymuszałem nagranej serii.Przemo oznajmił że ostatni tydzień mini cuta i lecimy dalej z masą. Nie ma to [...]

[...] x5 i podwójny drop set 12x230kg x5 i podwójny drop set 3C.Prostowanie siedząc na maszynie 15x5 15x5 Cardio 45min Krokomierz 22 tyś Odczucia: Słabo przespana noc… ale trening poszedł super, mega czucie dupy i dwójek bezcenne xD Choć już przy MCNPN z hantlami rzygać mi się chciało.. ale jakoś przeszło. Po siłowni szama i poszedłem spać [...]

[...] francuskie sztangą siedząc 12x30kg 12x35kg 12x40kg 12x42kg Cardio 20min Kroki ponad 17 tyś https://www.youtube.com/watch?v=UA62VyXv5jg Odczucia: Jeden z najlepszych treningów jakie ostatnio zrobiłem. Na wyciskanie sztangi zrobiłem dodatkowo serię, bo najpierw 100kg miałem zrobić 4 ruchy… a wyszło 8 i prawie do załamania, no to zrobi9łem [...]

[...] Cynk organiczny x1 Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W ALA 300mg x4 do posiłków z W Berberyna x3 do posiłków z W Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g na czczo Przed treningiem: AMG lub Workout Power Booster lub AAKB+BETA W czasie treningu: BCAA Powder 20g EEA Powder 10g Carbo 50g Mono 10g Na noc: Vitamin A-Z x2 Wit C 4000mg Zing Mag x1 [...]

[...] 12x45kg 12x47kg 7x50kg 12x40kg 12x45kg 12x50kg 8x55kg Cardio 20min Waga 91,2kg Kroki 18 tyś Odczucia: Głód ponownie do mnie zawitał i śniadanie zjadłem o 3 później o 6 i na trening około 9- mega dobrze ale kurde poprosiłem inną osobę niż zazwyczaj aby podła mi sztangę na skosie dodatnim i tak podała że majtło mną ostro, aż czułem barki gdy [...]

[...] po rozmowie z Przemem wywalam całkowicie pas i zobaczmy jak na tym wyjdę xD Suwnica bardzo ciężko, jak resztę siadów. Dzisiaj jeszcze odpuściłem brzuch, ale w następnym treningu już normlanie będę go robił. Drzemka po siłowni i do drugiej pracy. MC - 240g B / 50g T / 830g WW Suplementacja : Rano i do posiłków: Hi Tec Omega 3 x3 MSM 4g [...]

[...] z wyciągu dolnego 10-15 x 4 serie Kroki 18 tyś Waga 92,4kg Cardio 20mn https://www.youtube.com/watch?v=urPFjr6kAxs Odczucia: Rano na cmentarz a później personalny i swój trening- szkoda że ta siłownia była otwarta dopiero od 12 , później od razu do rodziców po przyjechała rodzina ale dieta dzisiaj trzymana jak powinno być ! Co do treningu to [...]

[...] Cynk organiczny x1 Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W ALA 300mg x4 do posiłków z W Berberyna x3 do posiłków z W Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g na czczo Przed treningiem: AMG lub Workout Power Booster lub AAKB+BETA W czasie treningu: BCAA Powder 20g EEA Powder 10g Carbo 50g Mono 10g Na noc: Vitamin A-Z x2 Wit C 4000mg Zing Mag x1 [...]

[...] 30kg x 15 x4 3b. Uginanie przedramion z wyciągu dolnego 15x4 serie Waga Cardio 40min Pozowanie 35 sek wszystkie pozy + 1 runda Odczucia: Dzisiaj musiałem zmodyfikować trening. Pierwszy zestaw super serii tak średnio wszedł, może przez moje nastawienie że trzeba kombinować, ale cóż skupiłem się tak aby dać z siebie tyle ile mogę. Ogółem [...]

[...] wyciągu dolnego 15x4 serie Waga Cardio 40min Pozowanie 35 sek wszystkie pozy + 1 runda https://www.youtube.com/watch?v=BD_alcBSyv8 Odczucia: Dzisiaj musiałem zmodyfikować trening. Pierwszy zestaw super serii tak średnio wszedł, może przez moje nastawienie że trzeba kombinować, ale cóż skupiłem się tak aby dać z siebie tyle ile mogę. Ogółem [...]